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Sep 17, 2023

여름 휴가를 떠나시나요? 여행하는 동안 건강을 유지하세요

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여름이 빠르게 다가오고 있으며 많은 사람들에게 이는 휴가 여행을 의미합니다. 해변이나 산으로 가거나 짧은 당일치기 여행을 가거나 여행 일정에 질병이 생기는 것은 아닙니다. 여행은 수많은 세균과 바이러스에 노출될 뿐만 아니라 식단과 운동 루틴을 방해할 수도 있습니다. 여행하는 동안 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?기본에 충실하세요.

소독하십시오. 우리는 매일 수많은 세균과 박테리아에 접촉하게 되며, 여행할 때 노출이 증가합니다. 질병에 걸릴 가능성을 줄이려면 특히 식사 전에 손을 자주 씻고 물티슈나 손 소독제를 휴대하여 비누와 물을 사용할 수 없을 때 상쾌하게 씻을 수 있도록 하세요.

충분한 수면을 취하세요. 기진맥진할 때 몸이 아플 가능성이 더 높으므로 여행 중에 잠을 인색하지 마십시오. 이동 중에도 집 근처에 있는 것보다 육체적으로 더 힘들기 때문에 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하세요. 유혹적일 수도 있지만 처음 도착했을 때 너무 늦잠을 자지 마세요.

"휴가 장소에 맞춰 수면 리듬을 맞추도록 노력하세요"라고 말했습니다.조슈아 휘틀리지, DO 웨스트 테네시 메디컬 그룹(West Tennessee Medical Group)과 함께. "연구에 따르면 건강을 유지하는 데 있어 수면이 얼마나 중요한지 나타났습니다. 특히 시간대를 넘나드는 경우 사람의 일주기 리듬이 붕괴되면 면역 체계가 손상될 수 있기 때문입니다. 여행 일주일 전에 점차적으로 취침 시간을 바꾸고 깨어 있는 시간은 목적지의 시간과 일치하거나 적어도 그에 근접해야 합니다."

휴가 내내 수분을 섭취하세요. 여행 중에는 탈수되기 쉽기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 관광을 하거나 풀사이드 칵테일을 즐길 때 물을 얼마나 마시고 있는지 잊어버리기 쉽습니다. 어디를 가든지 물병을 가지고 다니고, 아침에 일어나거나 아침 식사와 함께 물 두 잔을 마시면서 하루를 기분 좋게 시작하세요. 이 간단한 팁은 탈수부터 변비, 시차 극복에 이르기까지 모든 것에 도움이 됩니다.

바로 먹어라. 여행하는 동안 건강을 유지하는 것은 건강한 선택을 하는 것입니다. 여기에는 외식할 때 올바른 요리를 고르는 것도 포함됩니다. 가능하다면 신선한 과일과 채소가 많이 포함된 옵션을 선택하세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 특히 여행할 때 더욱 그렇습니다. 빈 상태로 하루를 시작하는 대신, 문 밖으로 나가기 전에 과일, 시리얼, 오트밀과 같은 건강에 좋은 음식으로 에너지를 충전하세요.

활동적으로 지내세요. 운동은 면역 체계를 강화하고 기분 좋은 엔돌핀을 방출합니다. 이상적인 휴가는 하루 종일 해변에 누워 있는 것이라고 생각할 수도 있지만, 신체 활동을 하루에 포함시키면 기분이 좋아지고 결국에는 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 집을 떠나서 체육관에 시간을 맞출 수 없다면, 가능한 모든 곳을 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 몸을 움직일 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

적은 양의 운동이라도 체력을 유지하고 에너지 수준을 높게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 휴가 중에 관광과 신체 활동을 결합하는 것보다 더 좋고 즐거운 운동 방법은 없습니다. 자전거는 도시를 탐험하거나 도보 여행을 시도하는 환상적인 방법입니다. 전 세계 거의 모든 도시에서는 역사, 문화, 음주, 음식 또는 건축에 관심이 있는 다양한 도보 여행을 제공합니다.

예방접종을 업데이트하세요. Whitledge는 "무엇보다도 코로나19 백신과 추가 접종을 받고 모든 예방접종을 최신 상태로 유지하는지 확인하세요."라고 말했습니다. "열대성 질병의 위험이 있는 지역을 여행하는 경우, 여행하기 훨씬 전에 의사를 방문하여 해당 지역에 대한 적절한 예방 접종을 받으십시오."

과용하지 마십시오. Whitledge는 여행할 때 양초를 양쪽 끝에서 태우는 것이 쉽지만 이로 인해 지치게 되고 감염에 취약해질 수 있다고 경고합니다. "대신 시간을 들여 탐색하고 속도를 조절하세요."라고 그는 말했습니다. "몸의 소리에 귀를 기울이고 가능하면 휴식을 취하세요."